10 Dicas Para Emagrecer

julho 2, 2018 Off Por mak42

Para evitar problemas de saúde, é importante perder peso de maneira saudável, sem forçar o organismo.

Nem sempre é fácil emagrecer. É preciso ficar atento à alimentação, praticar exercícios físicos, e dependendo do caso pedir o acompanhamento de um profissional.

E quando se fala em dieta ou disciplina alimentar, muitos tem na mente a ideia de comida sem gosto e passar fome. Está errado! Muitos querem emagrecer por estética.

Entrar em uma calça que não serve mais a muito tempo, ficar bonita usando um biquini novo… são alguns dos motivos.

E nisso, muitas pessoas fazem loucuras para tentar emagrecer e diminuir a barriga o mais rápido possível. Há aqueles que só se alimentam de saladas. Outros não jantam. Outros ainda só vivem de sucos. E muitos outros casos.

É possível sim emagrecer de maneira saudável!Mas será que seguindo uma alimentação assim terão sucesso? Talvez sim, pode ser que percam peso mesmo.

Mas com certeza logo os quilinhos voltarão. E pior: atitudes como essas podem trazer uma dificuldade maior para emagrecer de vez e manter o peso.

Por isso é importante procurar emagrecer com saúde. Nada de dietas que prometem ser milagrosas.

Nada de cortar uma refeição. Entenda que não há nenhuma fórmula mágica para se emagrecer da noite para o dia.

O segredo é praticar uma atividade física e ficar de olho na alimentação, evitando alimentos gordurosos por exemplo.

Claro que emagrecer da forma correta pode ser mais lento, e isso pode ser desanimador.

Mas é melhor procurar alternativas saudáveis do que buscar soluções em promessas milagrosas, ou fazer loucuras para perder peso “às pressas”. Muitos problemas de saúde podem surgir.

1. Esqueça alimentos processados e prefira os integrais, frescos e naturais.

2. Coma a cada três horas para manter o metabolismo ativo. Aposte em 300 calorias no café da manhã; 400 a 450 no almoço; 450 a 500 no jantar; e 100 a 200 nos dois lanches entre as refeições maiores.

3. Lance mão de carboidratos compostos de amido resistente, que aumentam o metabolismo. Algumas fontes são feijão, lentilha e pães multigrãos. Coma de quatro a seis porções diárias.

4. Pense em seu prato como um gráfico de pizza e divida-o desta forma: ¼ de carboidratos ricos em amido resistente, ¼ de proteína magra e ½ de vegetais e/ou frutas.

5. Gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva e no abacate, combatem a flacidez da barriga e reduzem a inflamação. Saboreie de duas a três porções por dia.

6. Alimentos ricos em fibras fazem com que você se sinta satisfeito mais rápido, diminuem a ingestão total de calorias e melhoram a digestão. Aposte em 25 g a 35 g diárias de frutas, vegetais e grãos integrais.

7. Inclua uma porção de proteína magra (peixe, ovo ou frango) em todas as refeições para aumentar a queima de calorias, mantê-lo satisfeito e ajudar a obter massa magra.

8. Estudos mostram que manter um registro de tudo o que come pode ajudá-lo a permanecer motivado, ficar mais em sintonia com as necessidades do corpo e, ainda, diminuir o peso.

9. Peça aos seus amigos e familiares para apoiar seus esforços e ajudar a permanecer na linha.

10. O corpo pode acidentalmente interpretar sede como fome. Portanto, hidrate-se. Ingira cerca de oito copos de água por dia.

Dietas para perder peso em uma semana:

E chegou a hora que vocês estavam esperando.

Uma dieta supermoderna e saudável para perder peso em apenas uma semana.

É preciso seguir a dieta à risca e parar após o período de uma semana, senão os efeitos benéficos podem acabar se tornando prejudiciais para a sua saúde e o que a gente quer é que você esbanje saúde.

Leia: Revital

Anotem certinho para não se perderem.

1º Dia:

Café da Manhã:

  • Copo ou caixinha de suco de Laranja natural.
  • 6 bolachas de água e sal.
  • Uma fruta.

Almoço:

  • Uma dose de feijão.
  • Uma unidade de filé de frango.
  • Salada (à vontade).

Lanche:

  • Apenas uma laranja.

Jantar:

  • Caldinho de feijão.
  • Suco natural de limão.

2º Dia:

Café da Manhã:

  • Suco natural (a sua escolha).

simples reeducação alimentar

Almoço:

  • Uma medida de arroz e uma colher de feijão.
  • Salada a gosto.

Lanche:

  • Uma unidade de mamão ou um pequeno pote de saladas de frutas.

Jantar:

  • Caldinho de feijão.
  • Suco natural.

3º Dia:

Café da Manhã:

  • Chá verde. Saiba Mais Sobre o melhor emagrecedor do momento aqui, o Womax

Almoço:

  • Uma sopa leve.

Lanche:

  • Duas fatias de fruta (melão, melancia ou outra mais líquida).

Jantar:

  • Uma medida de arroz integral.
  • Salada a gosto.

4º Dia:

Café da Manhã:

  • Chá verde ou de gengibre com canela.

Almoço:

  • Salada a gosto.
  • Pequena posta de peixe grelhado.

Lanche:

  • Duas frutas pequenas.

barata com exercícios dormindo

Jantar:

  • Uma sopa (dê preferência para legumes e verduras).

5º Dia:

Café da Manhã:

  • Chá de limão com gengibre ou hibiscus com gotas de limão.

Almoço:

  • Uma pequena quantidade de feijão com batata e um pequeno pedaço de frango grelhado.

Lanche:

  • Uma fruta pequena ou 4 castanhas do Pará em tamanho grande.

Jantar:

  • Salada a gosto.

Nos dois últimos dias você pode repetir os dias que preferir da dieta acima.

Mas lembre-se: é muito importante parar a dieta no sétimo dia para evitar efeitos nocivos para a sua saúde.

Esperamos que possamos ter lhe ajudado a chegar no corpo que você sempre sonhou.

Depois desses sete dias, tenho certeza que você vai arrasar aonde chegar. Caso queira mais dicas para perder peso rápido, recomendo seguir a dieta de 21 dias, que é um método muito bom que tem ajudado milhares de pessoas a emagrecerem de forma natural.